Haal jij op de juiste manier adem?

Zuurstof is leven. De manier van ademen is sterk van invloed is op je lichaam. Zo draagt een juiste ademhaling bij aan je sportprestaties. Daarnaast kan een een goede ademhalingstechniek ook een positieve invloed uitoefenen op de mondgezondheid. Hoe dit precies zit, lees je hieronder!

Te snelle ademhaling: onnodig energieverbruik

Bij elke gemoedstoestand hoort een bepaald ademhalingspatroon. In rust hoor je zo’n vijf tot acht keer per minuut adem te halen. Bij inspanning ga je al gauw richting de vijfentwintig ademhalingen per minuut. Veel mensen ademen echter in rust te snel. Het gevolg hiervan is dat je lichaam onnodig extra energie verbruikt. Wanneer je lichaam zich gaat inspannen, stijgt die ademfrequentie nog meer en zal je dus al vrij snel gaan hijgen.

Ademhalen bij inspanning

Bij beweging heeft je lichaam meer zuurstof nodig. De hoeveelheid lucht die je inademt tijdens je inspanning wordt nauwkeurig afgestemd op de hoeveelheid zuurstof die de actieve spieren nodig hebben. De spieren verbranden immers koolhydraten en vetten om energie vrij te maken. Deze energie gebruikt de spier om te kunnen samentrekken en dus te bewegen. Wanneer de spieren sneller en krachtiger moeten samentrekken, zoals bij intensief sporten, hebben ze tevens meer zuurstof nodig om brandstoffen mee te verbranden. Je hartritme versnelt omdat het hart via het bloed meer zuurstof door je lichaam moet pompen. Hierdoor wordt ook je ademhaling automatisch sneller. Hoe vaker je sport, hoe efficiënter je hart dit proces zal uitvoeren. Dit betekent dat je minder snel zal hijgen waardoor je op den duur langer en intensiever kan bewegen.

Adem zoveel mogelijk door je neus

Het is duidelijk dat de manier van ademhalen erg belangrijk is voor je energiepeil, zowel in rust als actieve staat. Daarnaast speelt de wijze waarop je ademhaalt, via de neus of mond, ook een belangrijke rol voor de vorm van de kaakboog, je gezicht en voor je lichaamshouding.

De beste manier om adem te halen is via de neus. Dit heeft naast dat het gunstig is voor de groei van de kaken, ook een betere beschermende functie. De trilhaartjes in de neus (de cilia) filteren de ingeademde lucht en houden pathogenen vast. Daarnaast vermindert een neusademhaling de kans op irritatie van het ademhalingsstelsel. Tevens is een neusademhaling gunstiger voor je energiepeil. Het zorgt namelijk voor een zo optimaal mogelijk zuurstoftransport door het lichaam ten opzichte van een mondademhaling.

Lichaamsklachten door verkeerde ademhaling

Daarnaast kan het continu ademen via de mond leiden tot veranderingen in de lichaamshouding. Bij een open mond kan je hoofd namelijk naar voren gaan staan, wat op den duur een voorovergebogen houding veroorzaakt. De belangrijkste ademhalingsspier, het middenrif (diafragma), wordt dan inactief. De ademhaling wordt vervolgens geregeld door de nek-, borst-, en schouderspieren. Deze spieren zijn hier niet voor gemaakt en raken daardoor overbelast. Hierdoor kun je pijnklachten krijgen: stijfheid in de nek, bovenrug en/of schouders.

Check de ademhaling van je patiënt

Heb jij enig idee hoe jouw patiënten ademhalen? Wanneer jouw patiënt altijd last heeft van een verstopte neus, klaagt over schouderklachten of vertelt dat hij snurkt: bekijk jij dan de ademhaling van je patiënt? Als mondzorgprofessional ben jij namelijk de ideale persoon om je patiënt hierover voor te lichten. Vertel over de invloed van een verkeerde ademhaling op het lichaam en verwijs je patiënt eventueel door.