3 yoga oefeningen voor meer rust

We werken meer thuis dan voorheen, waardoor we minder onderweg zijn. Maar dat betekent ook dat we minder vaak bewegen en dat werk en privé meer door elkaar heen lopen. Met de kennis van nu waren de ritjes op de fiets of met de auto terug naar huis, best wel waardevol voor de rust in je hoofd. De onrust van een volle mailbox of een vervelende reactie van een klant, kon je dan even van je af laten glijden. Herkenbaar? We got you! Om zowel lichamelijke als geestelijke rust te behouden en creëren is het goed om je werk gedurende de dag even stil te leggen. Het klinkt zo cliché, maar het is wel heel effectief. Deze drie oefeningen zijn goed voor wat ruimte in je hoofd en voorkomen dat je alleen maar in een zelfde houding zit.  Perfect om je dag mee af te sluiten voordat je ‘naar huis gaat’.

Oefening 1: Skandha Chakra

Deze houding is ideaal voor alle thuiswerkers. Het verlicht stijfheid in de nek en de schouders.

1. Kom zitten in een kleermakerszit en maak je bovenlichaam lang.  
2. Draai nu je schouders langzaam naar voren, omhoog, naar achteren en omlaag. 
3. Kijk of je dit kan combineren met je ademhaling. Met je inademing neem je de schouders mee naar voren en omhoog en met je uitademing naar achter en omlaag. Herhaal dit ongeveer 10 keer.

Oefening 2: Marjari-asana

Deze houding zorgt voor flexibiliteit in nek, schouders en wervelkolom. Het activeert daarnaast het zenuwstelsel.

1. Kom op handen en knieën. Je handen staan recht onder je schouders en je knieën op heupbreedte. Zorg dat je vingers goed spreidt en dat ze naar voren wijzen. 
2. Met je inademing maak je je rug nu hol, kantel je je bekken en breng je je hoofd omhoog. Met je uitademing maak je de tegengestelde beweging. Maak je rug helemaal bol en breng je kin naar je borst. Doe deze beweging ongeveer 10 keer met een hele rustige ademhaling.

Oefening 3: Balasana

Dit is een herstellende houding die zorgt dat je spanning in de spieren kan loslaten. Het kalmeert je lichaam en mind, perfect om je (werk)dag mee te eindigen dus. 

1. We starten weer op handen en knieën, plaats nu je knieën iets breder dan heupbreedte en breng je grote tenen naar elkaar toe. Laat dan heel langzaam je billen zakken richting je hielen. 
2. Breng je hoofd ook richting de mat. Mocht dat niet lukken, plaats dan een kussen voor je zodat je hoofd daar op kan rusten. Je armen kan je voor je plaatsen, maar mag je ook langs je lichaam plaatsen. Wat goed voelt voor jou. 
3. In deze houding hoef je niks aan te spannen. Laat je ademhaling ook vertragen, zodat je lichaam volledig kan ontspannen. Laat je met elke uitademing steeds meer wegzakken in de mat. Blijf minimaal een minuut in deze houding, en het liefst nog iets langer. Om uit de houding te komen, plaats je je handen voor je. Breng het gewicht dan naar voren, zodat je weer op handen en knieën komt. Sta daarna rustig op. 

Zo, je hebt weer even een klein beetje rust en ruimte gecreëerd in je hoofd. En je spieren geprikkeld. Op naar huis! 

Bron: yogaopwerk.nl