Geniet van de natuur én word fitter met deze workout
De sportscholen zijn dicht en buiten is het koud. De verleiding om lekker op de bank binnen te blijven is daardoor voor veel mensen groot. En dat begrijpen we bij bluem wel hoor. Ook wij vinden het leuker en makkelijker om te sporten onder ‘betere’ omstandigheden. Samen met je partner, een vriend of vriendin een yoga of box lesje volgen, werkt motiverender dan alleen op een zolderkamer wat oefeningen doen. Toch hopen we dat jij voor deze korte, simpele, maar effectieve cardio workout even de bank af komt. Trek de juiste outfit aan, pak je (stad of race) fiets, zet een lekkere playlist op en geniet van het feit dat we nog lekker naar buiten mogen en kunnen bewegen! De workout is voor alle niveaus uit te voeren.
3 km fietsen
We starten deze training met een ritje van 3 kilometer op de fiets. Maak een ronde van zo’n kleine tien minuten op een rustig, maar actief tempo. Zorg dat je ademhaling aan het eind van de rit een stuk hoger is. Heb je een kilometerteller? Probeer dan minimaal 20 km per uur aan te houden.
3 km (hard)lopen
Warm? Heel goed. Parkeer je fietsen op een veilige plek, dan gaan we nu een stukje (hard)lopen.
2 km fietsen
Terug bij de fiets? Heel goed, we gaan gauw door. Er gaat een kilometer afstand af, maar het tempo mag iets omhoog. Probeer nu minimaal 25 km per uur aan te houden. Ofwel, fiets 5 minuten op een flink tempo door.
2 km (hardlopen)
Als het goed is loopt je hartslag lekker op. Zet je fiets weer even aan de kant, haal diep adem, en ga direct door met 2 km lopen. Ook nu mag het tempo iets omhoog.
1 km fietsen
De laatste ronde doen we natuurlijk zo snel mogelijk. Stap op de fiets en trap zo hard als je kan 1 km. Voor de fanatiekelingen: Probeer 30 km per uur aan te houden. Ofwel probeer die 1 km binnen een ruime minuut te fietsen.
1 km (hard)lopen
De hartslag zit lekker hoog! We zijn er bijna. Sluiten de training af met 1 km (hard)lopen op een flink tempo. Ofwel, probeer die 1 km grotendeels te sprinten als dat lukt.
En, was dat niet lekker?! Super gedaan. Je hebt goed bewogen, een frisse neus gehaald, en je hoofd even leeg gemaakt. Morgen weer?