Een Miracle Morning in 6 minuten
Een maand geleden trapten we af met de Miracle Morning Maand bij blue®m. We legden uit waarom de ochtend zo waardevol kan zijn. En in deze blog vroegen we jou om eens kritisch naar je eigen leven te kijken. Wat zou je willen veranderen? Grote kans dat de ochtend je daarbij kan helpen. En nee, dat verzinnen we niet hoor! De tips en adviezen zijn gebaseerd op het boek Miracle Morning van Hal Elrod (wat we echt een geweldig boek vinden). Van Oprah Winfrey tot Bill Gates en Tony Robbins: ze staan allemaal vroeg op en beginnen de dag met de focus op henzelf, zo leert dit boek ons. Maar hoe? Hoe doen we dat nu, vroeg opstaan en je dag echt goed beginnen? In deze blog vertellen we je hoe je (al) in slechts 6 minuten jouw ochtend en daarmee je dag kan veranderen. Ready to change your life?!
In 6 minuten naar een Miracle Morning
Minuut 1: Start de dag in stilte
“In een uur in stilte kun je meer leren dan in een jaar boeken lezen.” Stel je voor: Je wordt vredig wakker, gaapt eens flink, rekt je uit en er glijdt een brede glimlach over je gezicht. Je stort je niet hals over kop in weer een hectische dag, maar brengt de eerste minuten van je dag rustig zittend door in een doelbewuste stilte. Op de rand van je bed, op de grond, op de wc? Hoe en waar ook, je hebt even de tijd om in dit moment te zijn. Deze ene minuut is er alleen NU, en niks anders. Je haalt een paar keer diep adem, ontspant je lichaam en brengt je geest tot rust. Je vraagt jezelf misschien even af hoe je hebt geslapen? Hoe je je voelt? En waar je misschien dankbaar voor bent. Sluit af met een positieve gedachte of een positief doel voor deze dag.
Minuut 2: Affirmatie
“Wat je denkt, vormt je werkelijkheid.” Affirmaties zijn positieve gedachten. En als je die maar vaak genoeg herhaald, worden ze onderdeel van je systeem, van je onderbewustzijn en je overtuigingen. Neem 1 minuut de tijd om je gedachten met enkel positiviteit te vullen. Je kunt zo ook opschrijven, zodat je ze volgende dagen hardop kunt lezen. “Ik ben een mooi mens”, “Ik ben trots op mezelf”, “Ik ben tevreden met waar ik nu ben” enzovoorts.
Minuut 3: Visualisatie
“Zie dingen zoals je ze graag zou willen zien, niet zoals ze zijn.” Doe je ogen dicht en visualiseer hoe het zou zijn als je je doel(en) zou hebben bereikt of datgene hebt / voelt waar je al zo lang naar verlangt. Dit kan van alles zijn. Van een nieuwe baan, tot een gevoel van rust. Van een liefdevolle relatie tot weer pijnvrij kunnen bewegen. Probeer het voor je te zien, het te voelen en te ervaren. Ook dit werkt net als bij affirmaties positief op je onderbewustzijn.
Minuut 4: Pak pen en papier
“Wat je ook schrijft, woorden op een vel papier schrijven is een vorm van therapie die niets kost.” Neem 1 minuut de tijd om een paar dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, trots op bent, en dingen die je die dag wilt bereiken. Op die manier creëer je een krachtige en zelfverzekerde gemoedstoestand en blijven je gedachten beter hangen.
Minuut 5: Lees
“Lezen is voor de geest, wat beweging is voor het lichaam. We worden de boeken die we lezen.” Pak een inspirerend (zelfhulp)boek of tijdschrift en lees een minuut met volle aandacht. Ongetwijfeld dat je weer iets nieuws leert of iets leest dat je aan het denken zet, je motiveert of inspireert.
Minuut 6: Beweeg
“Als je geen tijd maakt voor beweging, moet je waarschijnlijk tijd maken voor ziekte.” Gebruik je laatste minuut voor beweging. De ochtend is perfect voor wat rek en strek oefeningen, omdat je lichaam wat stijf kan zijn van het lange liggen. Of maak wat sit-ups, push-ups of kom 1 minuut lang in de plank houding.
Deze korte en toegankelijke Miracle Morning methode is slechts een opstapje. Want deze 6 minuten wil je natuurlijk uitbreiden. Op dagen dat je echt druk bent, zijn die 6 minuten prima. Maar heb je bijvoorbeeld in het weekend meer tijd? Doe deze ochtend routine dan is op een rustig tempo, en neem voor iedere stap bijvoorbeeld 5 minuten of nog langer de tijd.