Ga een droge mond tegen met deze tips

Het is vandaag de Wereld Water Dag. Een perfect moment om het te hebben over een…droge mond. We hebben het allemaal wel eens. Je kauwt en slikt een paar keer en denkt: Bah, ik heb een droog en onaangenaam gevoel in mijn mond. Heeft er iemand een kauwgompje? Slokje water misschien? In de ochtend als je net wakker bent, na een flinke sportsessie, tijdens een spannende presentatie, na een zoenpartij of na bepaald soort eten en drinken. Of minder onschuldig; door het gebruik van medicijnen. Het gevoel van een droge mond valt je vaak plots op, omdat het nu niet bepaald een prettig gevoel is. Ook kan het een vieze adem veroorzaken. Maar hoe zit het nu precies? Waarom hebben we soms een droge mond? Is slechts een flinke slok water voldoende om het te verhelpen? Of vergt het meer aandacht? Je leest het in dit artikel.

De gevaren van een droge mond

Een droge mond betekent dat je te weinig speeksel hebt om de mond voldoende vochtig te houden. Door je mond in plaats van door je neus ademen, te weinig drinken, verkeerde voeding, medicatie, het kunnen allemaal oorzaken zijn van een verminderde speekselproductie. Praten, kauwen, slikken en proeven worden hierdoor lastiger. Daarnaast kan een droge mond ook voor gebitsproblemen zorgen. Tanden en kiezen zijn dan gevoeliger voor tandplak. Hierdoor neemt de kans op gaatjes en ontstoken tandvlees toe. Ook bacteriën en schimmels kunnen zich gemakkelijk nestelen in een droge mond, met mondinfecties als gevolg. 
Je begrijpt; een droge mond wil je dus het liefst zo veel en vaak mogelijk voorkomen. Want zeker op den duur kan het schadelijke gevolgen hebben voor je algehele gezondheid. In de meeste gevallen gaat een droge mond vanzelf weer over. Je lichaam maakt opnieuw speeksel aan waardoor je mond zichzelf weer hydrateert. Toch kan het geen kwaad hier alert op te zijn. Een droge mond kan namelijk op den duur wel schade aanrichten aan je gebit en algehele gezondheid. Hieronder geven we een aantal oorzaken van een droge mond en hoe je de gevolgen van een droge mond kunt beperken.

Ademen zoveel mogelijk door je neus

Wanneer je ademhaalt door je mond kan speeksel uitdrogen. Veel mensen die regelmatig intensief sporten of snurken, hebben vaker last van een droge mond. Wie vaak met zijn of haar mond open slaapt kan er zelfs slechter door slapen.
Haal tijdens het sporten zoveel mogelijk adem door je neus en drink water tijdens voor en na je training. Snurk je? Probeer dan eens om dit te verhelpen met een speciaal snurk bitje. Je tandarts of mondhygiënist kan je daar advies over geven.

Beperk stress

Als je spanning voelt door bijvoorbeeld stress of angst kan er een signaal afgeven worden aan je hersenen waardoor je minder speeksel aanmaakt. Ook is je ademhaling vaak hoger waardoor je mond sneller uitdroogt.
Erken allereerst je gevoel van spanning. Waar komt het vandaan? Werk je te lang door? Heb je onlangs iets vervelends meegemaakt? Als je (bewust of onbewust) constant droge lucht naar je mond en keel brengt door een te hoge ademhaling, zal die lucht je mond uitdrogen. Focus bewust op een ademhaling door je neus. Zo voorkom je een hoge ademhaling en dus droge mond, maar ook verlaag je daarmee de spanning in je lichaam. Bewuste ademhalingsoefeningen door de dag heen helpen je om stress en angst te verminderen. 

Focus op gezonde voeding

Wanneer je onvoldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt door een te eenzijdig dieet en te weinig drinkt op een dag, kan dit onder andere een droge mond veroorzaken.
Geef verse en onbewerkte producten de voorkeur en drink dagelijks minimaal een liter water. Probeer voedsel te eten waar je flink op moet kauwen. Denk aan wortels, noten, en andere vezelrijke producten. Van bepaalde kruiden en specerijen, waaronder cayennepeper, venkel, gember en andijvie, is aangetoond dat ze het speeksel verhogen. Voeg ze zoveel mogelijk toe aan je dieet. Ook friszure producten kunnen de speekselproductie stimuleren. Zo is het bijvoorbeeld goed om komkommer, augurk, appel, kiwi of ananas te eten. In dit artikel vertellen we je nog meer over gezonde voeding die onder andere je mondgezondheid bevordert.

Poets en flos dagelijks

Last but not least: ga voor een goede mondverzorging. Zeker als je dus vaker last hebt van een droge mond. Poets je tanden én je tong twee keer per dag met een zachte tandenborstel en een goede tandpasta. Neem ook je tong mee tijdens het poetsen of gebruik een tongschraper om bacteriën te verwijderen. En flos goed tussen je tanden met flosdraad en/of tandenstokers. Op deze manier blijf je tandplak en verdere mondproblemen de baas.
Slechts een slokje water is dus niet altijd afdoende bij een droge mond. Drink liever een liter water. Bij voorkeur in de ochtend want je lichaam verliest veel vocht in de nacht. Maar bovenal: probeer de oorzaak van jouw droge mond te achterhalen en pak het aan. Je lichaam zal je dankbaar zijn.