Gezonder leven begint bij minder stress

Een gezonde levensstijl; een thema dat op alle fronten steeds meer aandacht krijgt. Meer bewegen, maar ook zeker de juiste voeding zijn voor velen een aandachtspunt. Toch gaat een healthy lifestyle gaat over meer dan dat. Buiten de juiste voeding en regelmatig sporten is voldoende rust essentieel. Of eigenlijk, minder stress. Je kan een heel gezond dieet volgen en iedere dag tien kilometer hardlopen, maar zodra jouw lichaam zowel geestelijk als lichamelijk niet voldoende rust krijgt, is het een kwestie van dweilen met de kraan open.

Als je stress ervaart, reageert je lichaam namelijk op dezelfde manier als wanneer je leven wordt bedreigd. Al je systemen worden on hold gezet. Zo ook je spijsvertering, want – zo denkt je lijf, geheel terecht – het verteren van je lunch kan best even wachten tot je weer buiten levensgevaar bent. Een lichamelijke bescherming, dat we te danken hebben aan het oergevoel van onze voorouders waardoor zij gevaar konden herkennen. Ondanks dat wij, anno 2019, niet meer leven als jagers en verzamelaars, is er aan de betekenis van dat oergevoel weinig veranderd. Dat gevaar schuilt nog steeds in een klein hoekje. Tegenwoordig is het niet een wild beest dat het gevaar veroorzaakt, maar bijvoorbeeld je baan met bijbehorende werkdruk. Kortom; stress is een natuurlijke reactie die je serieus moet nemen. Doe je dat niet, dan zal je je met man en macht moeten verweren tegen het gevaar.

De gevolgen van stress

Het moge duidelijk zijn dat stress alles behalve bijdraagt aan een gezondere levensstijl. Stress kan klachten veroorzaken zoals hoofdpijn,  een opgezette buik, hoge bloeddruk en slaapproblemen. Om nog maar te zwijgen over angststoornissen met hartkloppingen en een verhoogde bloedsuikerspiegel als gevolg. Zoals ik net al schreef, interpreteert je lichaam stress dus als een levensbedreigende situatie. Je adrenaline schiet omhoog, je hartritme gaat omhoog en je lijf zet ál je systemen stop dus ook je spijsvertering. Vooral op dat laatste wil ik even inhaken.

Stress stopt je spijsvertering

Een goed werkende spijsvertering is belangrijk om alle essentiële stoffen voor een gezond lijf prima op te kunnen nemen uit je voeding. Wanneer dit niet gebeurt, maak je minder spijsverteringsenzymen en zoutzuur aan, wat er voor zorgt dat je minder proteïnen, vetten en koolhydraten kan afbreken én moeilijker vitaminen en mineralen opneemt. Ofwel, je lichaam komt op alle fronten belangrijke voedingsstoffen tekort. Wat op den duur tot nog meer klachten leidt.

Invloed van stress op je mondgezondheid

Ik zie in de praktijk dagelijks mensen langskomen met ontstoken tandvlees. Mijn eerste vraag is dan ook: ervaar je stress? In 90% van de gevallen is dit zo! Stress ondermijnt het immuunsysteem; doordat het lichaam het stresshormoon cortisol aanmaakt ontstaat er een verhoogde ontstekingsreactie.

Ook op andere manieren heeft stress invloed op de mond. Mensen met een druk leven besteden vanzelfsprekend minder tijd en aandacht aan hun mondhygiëne. Tweemaal daags tandenpoetsen en stokeren schiet er dan vaak bij in! Daarnaast ben je in stressvolle tijden eerder geneigd om naar ongezond eten te grijpen of te snoepen. Meer eetmomenten en een verhoogd suikergebruik zijn grote risicofactoren voor het ontstaan van gaatjes. Tel daar een slechte mondhygiëne bij op en je begrijpt dat stress niet bepaald bijdraagt aan een gezonde mond.

– Denise Leusink, blue®m mondcoach

Stress oplossen? Help je lichaam een handje

Je lichaam stelt uit zichzelf prioriteiten en dat is overleven in dit geval. Als het wordt afgeleid door stress verteert je lichaam informatie en gevaar in plaats van je eten. Dit is alles behalve gezond. Maar wat is hier aan te doen? Van de één op andere dag van baan veranderen, je werkdruk verlagen of andere veroorzakers van stress elimineren is vaak niet zo makkelijk. Zoiets heeft meestal wat meer tijd nodig. Maar ondertussen zijn er genoeg zaken die je direct voor je lichaam kan doen om je spijsvertering een handje te helpen.

1:Allereerst; vraag jezelf af waar het misgaat. Wat levert jou zoveel stress op? Neem je gevoel serieus en probeer tot de kern van het probleem te komen zodat je daar aan kan werken. Wat vervolgens al wat meer rust kan geven. Je bent op de goede weg

2: Pak ondertussen genoeg rust, zeker op de momenten dat je eet. Zorg dat je écht de tijd neemt om te eten. Niet achter je bureau, voor de televisie of snel tussendoor, maar op een rustige plek. Leg na elke hap je vork of lepel even neer, dan eet je automatisch rustiger. Eet met aandacht: kauw minstens 15 keer per hap, analyseer wat je proeft, voel hoe je je hap doorslikt. Maak er een klein mindfulness momentje van. Je zal merken dat je lichaam direct rustiger aanvoelt.

3: Ga voor de juiste voeding. Een gezonde spijsvertering begint met voeding die voldoende goede bacteriën en vezels bevat voor een goede darmwerking en voldoende bouwstoffen (eiwitten, vetten, koolhydraten, vitaminen etc). Dit doe je door zoveel mogelijk natuurlijke voeding te eten, voedsel dat dus niet in een fabriek is bewerkt. Met name groenten, kruiden en fruit bevatten volop vezels om je darmen actief te houden.

4: Vermijd cafeïne, alcohol en tabak. Te veel cafeïne kan leiden tot stressgevoelens. Als je al stress ervaart, kan het verstandig zijn om dan minder cafeïne te drinken. Alcohol verandert hoe je lichaam omgaat met stress. Het kan het hormoon cortisol verminderen en het gevoel van stress langer laten aanhouden. Mensen die roken, vinden roken juist ontspannend. Even een momentje rust. Maar in werkelijkheid verhoogt roken je hartslag en je bloeddruk, wat zorgt voor meer gestresste gevoelens.

5: Last but not least: Beweeg! Ga lekker sporten. Iedere dag voldoende bewegen werkt stressverlagend. Probeer dus als je stress hebt toch naar de sportschool te gaan, een eind te gaan fietsen, wandelen, hardlopen, golfen, zwemmen enzovoort… Goed voor lichaam en geest!

Tip van de mondcoach:

Voldoende vitaminen en mineralen zijn onmisbaar voor een gezonde mond. Wanneer je door chronische stress je nutriënten minder goed kan opnemen, is er een kans aanwezig dat je een tekort oploopt. De mond is een spiegel van de gezondheid, zo zal je vitaminetekorten kunnen herkennen in de mond. Een tekort aan vitamine C leidt bijvoorbeeld tot bloedend tandvlees en een calciumtekort kan leiden tot gaatjes. Vul daarom je behoeftes aan met een voedingssupplement. blue®m teeth & bone formula bevat alle voedingsstoffen die je nodig hebt voor een gezonde mond. Het is een speciaal ontwikkelde formule welke zowel geschikt is voor dagelijks gebruik als voor de ondersteuning voor, tijdens en na chirurgische of tandheelkundige ingrepen.