De blue®m happy challenge, doe jij mee?

Nieuw jaar, nieuwe start! 1 januari is de perfecte dag om te beginnen met goede voornemens. Zeker in deze tijd staat (gelukkig!) de gezondheid op de eerste plaats. Er is absoluut meer bewustzijn waar het gaat om een gezond lichaam en sterk immuunsysteem. Het grootste voordeel van deze gekke Corona-tijd. Met acties zoals Dry January, oftewel een maandje zonder alcohol, de vega-challenge, nieuwe sportprogramma’s of die fijne mindfulness-app, kiezen velen voor een gezondere levensstijl in het nieuwe jaar. Dat zien wij niet alleen heel graag, maar ook helpen we je een handje mee! Vooral ook omdat we weten hoe moeilijk het is om een goede gewoonte te creëren en nog moeilijker, vast te houden. Dan moet je echt extreem gemotiveerd zijn om door te zetten. Vaak gaat dat gepaard met pijn. Want hoe groter de pijn, hoe groter de drang om een slechte gewoonte om te zetten. Wil jij ook met jezelf aan de slag? Daar willen wij jou heel graag bij helpen. Want niet alleen een goede mondgezondheid is onmisbaar voor een gezond leven. Wij helpen jou ook met een gezonde & positieve lifestyle, zodat jij je weer straalt van binnenuit! Doe mee met onze ‘Happy New Year, Happy New You’-challenge en maak wat moois van deze donkere periode. Het goede nieuws, de meest depressieve dag, Blue Monday, hebben we inmiddels gehad, op naar het licht!

21 dagen blue®m happy challenge

Maar wat is een goed moment om te starten? Iedereen begint massaal op 1 januari, immers een nieuw jaar, betekent nieuwe ronde nieuwe kansen… Maar wist je dat de meeste voornemens al in de eerste 3 weken van januari stranden? Daarom geven wij deze week het startsein! Maar het mooie van deze challenge is dat je ook op een ander moment kan beginnen, bijvoorbeeld op een willekeurige maandag of op 1 februari. Je kunt ook gewoon beginnen na drie weken. Net als met een goede mondverzorging is het belangrijk om te kiezen voor de aanpak die het beste bij jou past. Dat maakt het makkelijker om vol te houden voor de langere termijn. Daarom hebben we de challenge zo opgezet dat het zo eenvoudig mogelijk is om mee te kunnen doen. Vergeet je eens een dagje, maakt helemaal niets uit, dan haal je die gewoon op een ander moment in. Zo simpel kan het leven soms zijn! Al moet je natuurlijk je dagelijkse poetsbeurten nooit overslaan ?

Wil jij positiever in het leven staan? Je fit en gezond voelen, goed voor je lichaam zorgen en een gezonde mond hebben? Wij gaan je helpen! 21 dagen lang krijg je nuttige tips & eenvoudige opdrachten om je mindset, mondverzorging, voedings- en bewegingspatroon te verbeteren. Denk aan leuke workouts, poetstips, opdrachtjes en recepten.

Op weg naar een Happy New You

Hieronder tref je een overzicht van alle 21 challenges. Klik op de dag voor meer informatie of instructies over de betreffende challenge. Je kan beginnen wanneer het jou uitkomt. Probeer het elke dag vol te houden. Op weg naar een Happy New You! Vergeet ons vooral niet te volgen op social media en jouw voortgang met ons te delen. Tag ons in jouw foto’s of Instagram stories. Je maakt kans op leuke prijzen, als je hiervoor #bluemhappychallenge via onze social media accounts @bluem.international of @bluem.nederland gebruikt.

Week 1

Dag 1 – Het belang van een goede mondgezondheid

Sta vandaag tijdens het tandenpoetsen eens stil bij het belang van een goede mondgezondheid

CHALLENGE
Probeer je de komende 5 dagen te houden aan de volgende punten:
2x per dag gedurende minimaal
2 minuten tandenpoetsen
1x per dag interdentaal reinigen: stokeren, rageren of flossen
1x per dag je tong reinigen
Na het poetsen, spoelen met een verzorgend mondspoelmiddel

Meer lezen over dit onderwerp? Lees dit artikel op onze website.

Dag 2 – Gun jezelf wat ontspanning

Het is heel belangrijk om tijd voor jezelf te nemen, daarnaast is lezen ook een hele nuttige bezigheid. Hiermee verbeter je je taalkundigheid terwijl je een ontspannende hobby uitoefent, wat wil je nog meer?

CHALLENGE
Daarom dagen we je vandaag uit om je in minstens 30 minuten lang te verliezen in een boek.

Dag 3 – Geef jezelf een compliment

CHALLENGE
Pak een stuk papier of een boekje en schrijf er vanaf nu elke dag een compliment in. Een gemeend compliment voor jou. Als je wilt kun je doelen voor jezelf stellen. Wat wil je graag bereiken komende weken? Misschien wil je je fysieke gezondheid verbeteren of misschien is het belangrijker om je te focussen op je mentale gemoedstoestand. Je hoeft geen doelen te hebben, maar wij geloven dat het ultieme doel is om gelukkig te zijn. Je kunt bijvoorbeeld ook elke dag je dag beoordelen met een cijfer of een smiley gezichtje, zodat je kan kijken naar je gevoel gedurende de week.

Dag 4 – Recept voor een heerlijke gezonde maaltijd

Een van de meest voorkomende goede doelen is het aannemen van een gezonde(re) levensstijl. Heb jij je er dit jaar ook schuldig aan gemaakt? Of je nu wel of geen afspraak met jezelf gemaakt hebt; Gezond eten kan nooit kwaad!

CHALLENGE
Daarom delen we vandaag met veel liefde een van onze heerlijke, toch gezonde recepten. Bekijk hier het recept. Kun jij ook niet wachten totdat het etenstijd is?

Dag 5 – Eet je favoriete snack en doe een yoga sessie

Stel dat je naar de winkel mocht en je favoriete snack zou kunnen halen, waar je een blij gevoel van krijgt. Wat zou dat dan zijn?

CHALLENGE
Ik daag je uit om vandaag precies dat te gaan doen. Haal je favoriete snack en geniet ervan! Zie het als een mini-cheat momentje.
Naast je lekkere snack hebben we ook een leuke yoga sessie voorbereidt. Heb je zin in vandaag?

Bekijk hier de yoga sessie.

Dag 6 – Social media detox

Of het nu thuis is, op het werk of onderweg, het lijkt wel of we met z’n allen continu ‘aan’ staan. Dag en nacht zijn we bereikbaar via WhatsApp, social media en mail. Maar wist je dat dit effect heeft op onze gezondheid? De continue prikkels zorgen ervoor dat er telkens een spatje adrenaline vrij komt, een gevoel van beloning. Maar tegelijkertijd gaat je hartslag omhoog en voel je je minder prettig en minder veilig…

CHALLENGE
Ga daarom vandaag eens een uur offline. Of doe vandaag een social media detox. Maak de hele dag geen gebruik van Instagram, Facebook, Pinterest, etc. Je zult je daar een stuk relaxter door voelen.

Dag 7 – Trakteer jezelf op een mooie bos bloemen

Je bent inmiddels al een week bezig met deze happy-challenge. Good job! Om deze standvastigheid te vieren is het tijd om jezelf eens te verwennen met een mooie bos bloemen!

Week 2

Dag 8 – Gezond(er) koken

2021 is begonnen, dat betekent dat je waarschijnlijk gewapend bent met nieuwe goede voornemens. Is er heel toevallig een die lijkt op ‘Ik ga dit jaar gezonder eten!’? Als die er ooit was, laat hem nog niet varen. Vandaag staat in het teken van shoppen.. Maar dan in de zin van gezonde boodschappen kopen, hoe tof is dat?

challenge 
Haal vandaag voor de hele week gezonde boodschappen in huis. Om het jezelf ietsje makkelijker te maken wat betreft gezond eten, hebben we wat informatie op een rij gezet met gezonde productgroepen en bijhorende producten. Zo maak jij voortaan gezondere keuzes tijdens het boodschappen doen en heb je altijd een verantwoord voorraadje in huis. Geen excuus meer om ongezond te ontbijten, lunchen of dineren. Haal hier je inspiratie voor de gezonde boodschappenlijst.

Dag 9 – Glimlach naar een vreemde

Lachen haalt echt het lijstje met leukste dingen om te doen. Dat is precies waarom we jou vandaag aanmoedigen om je focus erop te leggen. Wanneer je vandaag je boodschappen doet, een wandeling maakt of je pad op een of andere manier kruist met een “vreemdeling”, deel dan vooral jouw prachtige lach met hen.

Dag 10 – Daag jezelf uit

Je hebt vast wel dat ene ding wat je altijd al hebt willen leren, toch? Misschien is het die mooie choreografie, het koken van risotto, zingen in falsetto, een oog tekenen, een fictie verhaal schrijven, etc. Daag jezelf uit!

CHALLENGE
Doe vandaag eens onderzoek naar hetgeen wat jij graag wilt kunnen en probeer eens iets uit.

Dag 11 – Probeer eens een HIIT workout

Sporten is niet alleen heel gezond, maar ook nog eens heel leuk! Deze workout in elk geval wel. Onze Mirte sleept je graag door deze zweterige minuten heen. En wees vooral niet bang voor de spierpijn, het is iets waar je trots op mag zijn. Het herinnert je bij elke beweging dat je hard hebt gewerkt ?
Bekijk hier de workout.

challenge 

Vandaag is aan jou de taak om deze uitdagende, toch leuke workout te doen. Doe vooral alles op je eigen tempo en niveau, ook als dat niet overeenkomt met de gemaakte workout! Veel plezier en succes ? 

Dag 12 – Bekijk de zonsopkomst

We zijn elke dag ontzettend druk met van alles. Zeker nu in Corona-tijd. De organisatie van het (thuis) werken, je huishouden runnen, je boodschappen doen en misschien moet je zelfs je kinderen helpen met het schoolwerk. En daarnaast wil je ook in beweging blijven en nog een beetje sociale contacten onderhouden wat een hele puzzel is met al die maatregelen…. Misschien is vroeg opstaan wel de oplossing!

CHALLENGE
Sta vandaag lekker vroeg op om de prachtige zonsopkomst te kunnen bekijken. Op deze manier heb je een therapeutisch moment en haal je het optimale uit de kostbare dag!

Dag 13 – Daag jezelf uit op het gebied van kennis.

Een mens is nooit helemaal uitgeleerd. Daag jezelf uit op het gebied van kennis. Download een spelletje als Triviacrack of een woordzoeker. Oefen hiermee je algemene kennis en/of je taalkundigheid. Je zult zien dat dit je een goed gevoel geeft!

CHALLENGE
Open de App Store en download iets als Triviacrack of een nuttige woordzoeker. Hier ben je wel even mee zoet ?

Dag 14 – Ongezonde hap in een gezond jasje

Fast food is mega populair geworden. Is het echt gezond? Niet bepaald! Maar lekker? Dat dan weer wel… Daarom willen we graag onze fast food recepten met jullie delen. Ze zijn werkelijk waar magisch. Niet alleen om de verbluffende smaak, maar ze zijn ook nog eens gezond! Ben jij ook in de mood voor hamburgers, pizza of frietjes vanavond? 

Bekijk hier onze recepten van een ongezonde hap in een gezond jasje.

Week 3

Dag 15 – Ga de natuur in

Heb je door al dat thuis zitten ook vaak het gevoel alsof de muren op je af komen? Naar buiten gaan, lekker de frisse lucht in is altijd een goed idee, maar nu nog net iets meer.

CHALLENGE
Wij dagen je uit om minimaal een halfuur de natuur in te gaan. Je kunt tijdens het wandelen (lekker Corona-proof) bellen met een vriend(in), een podcast luisteren, jezelf vermaken met je favoriete tunes of natuurlijk gewoon genieten van de rustgevende stilte.

Dag 16 – Bel een vriend(in) die je lang niet hebt gesproken

Je hebt vast wel zo iemand in je leven. Iemand waarmee je het geweldig goed kunt vinden, maar door de Corona-maatregelen lukt het op een of andere manier niet elkaar te zien of te spreken. Zonde, want wanneer jullie elkaar spreken is het alsof jullie elkaar nooit hebben hoeven missen!

CHALLENGE
Bel vandaag die persoon eens op om te vragen hoe het nou echt met hem of haar gaat.

Dag 17 – Het belang van een goede zuurstof toevoer

Voldoende beweging, sporten, je conditie trainen, ofwel je lichaam van een goede zuurstof toevoer voorzien is van groot belang voor je algehele gezondheid. Met voldoende beweging en sporten bedoelen we niet dat jij het trainingsschema van Sven Kramer moet volgen, een eenvoudige workout is al voldoende.

CHALLENGE
Doe vandaag een ‘eenvoudige’ workout. Om jouw lichaam te boosten, van meer zuurstof te voorzien, hebben wij een full body workout samengesteld. Bekijk hier de workout.

Dag 18 – Give yourself a break

Het is ook allemaal niet makkelijk, die Corona-pandemie waar maar geen einde aan lijkt te komen, de goede voornemens waar je het jaar zo gemotiveerd mee begon lijken ineens niet meer zo belangrijk… Kop op, hou vol, je kunt het!

CHALLENGE
Verwen jezelf een beetje extra vandaag. Doe een maskertje op je gezicht (en in je haar?), kijk je favoriete serie, neem een lekker warm bad of een douche en voel je vooral niet bezwaard om vanavond extra vroeg je joggingsbroek aan te trekken.

Dag 19 – Maak samen een wandeling

Heb je laatst genoten van je momentje in de natuur? We hebben voor vandaag iets soortgelijks op de planning staan alleen dit keer samen met iemand die er volgens jou ook even uit moet.

CHALLENGE
Bel een vriend(in), familielid, collega of goede buurman/-vrouw en ga samen een frisse neus halen. Have fun! Maar doe het wel verstandig en hou afstand ;-).

Dag 20 – Drink some water baby!

Je weet vast wel dat je minimaal twee liter per dag moet drinken. Je hebt het al minstens tien keer gelezen, maar ja, twee liter water is niet niks!

CHALLENGE
Vandaag is het je hoofdfocus, want water is zo goed voor je! Met 8 glazen ben je er al, succes!

Dag 21 – Doel bereikt?

Vandaag heb je de challenge afgerond. Congrats! Kun je je die ene opdracht in de eerste week nog herinneren? Degene waarbij het de bedoeling was dat je zou beginnen met het opschrijven van complimenten, je doelen en je gevoelens in een boekje.

CHALLENGE
Vandaag is het moment dat je daar op terug kunt kijken. Heb je persoonlijke groei doorgemaakt? Ben je blij op dit moment? Neem de tijd om te kijken hoe je je de afgelopen weken hebt gevoeld. Nee, dat is niet alles. We sluiten deze mooie challenge af met een killer cardio workout! Succes ?
Bekijk de workout hier.