Wat je nog niet weet over je ademhaling

Ben jij geregeld te vinden in de sportschool? Doe je fanatiek mee in een bootcamples? Loop je hard? Of wil je juist graag meer gaan bewegen? Je ademhaling zal hoe dan ook een meer prominente rol gaan spelen dan wanneer je niet of nauwelijks beweegt. Je zal gaan merken dat de manier van ademen van invloed is op je prestaties en uiteraard ook andersom. Daarnaast kan een goede ademhalingstechniek ook positieve invloed uitoefenen op de mondgezondheid. Hoe dit precies zit en wat nu een goede ademhalingstechniek is tijdens het sporten, lees het hieronder!

Te snelle ademhaling: onnodig energieverbruik

Bij elke gemoedstoestand hoort een bepaald ademhalingspatroon. In rust hoor je zo’n vijf tot acht keer per minuut adem te halen. Bij inspanning ga je al gauw richting de vijfentwintig ademhalingen per minuut. Veel mensen ademen echter in rust te snel. Het gevolg hiervan is dat je lichaam onnodig extra energie verbruikt. Wanneer je lichaam zich gaat inspannen, stijgt die ademfrequentie nog meer en zal je dus al vrij snel gaan hijgen. Dit wil je uiteraard het liefst zo lang mogelijk uitstellen zodat je langer en intensiever kan sporten. Waarom we nu precies sneller gaan ademen tijdens het sporten en hoe dat zit met je energie, leg ik hieronder verder uit.

Zo beperk je hijgen tijdens het sporten

Bij beweging heeft je lichaam meer zuurstof nodig. De hoeveelheid lucht die je inademt tijdens je inspanning wordt nauwkeurig afgestemd op de hoeveelheid zuurstof die de actieve spieren nodig hebben. De spieren verbranden immers koolhydraten en vetten om energie vrij te maken. Deze energie gebruikt de spier om te kunnen samentrekken en dus te bewegen. Wanneer de spieren sneller en krachtiger moeten samentrekken, zoals bij intensief sporten, hebben ze tevens meer zuurstof nodig om brandstoffen mee te verbranden. Je hartritme versneld, omdat het hart via het bloed, meer zuurstof door je lichaam moet pompen. Hierdoor wordt ook je ademhaling automatisch sneller. Hoe vaker je sport, hoe efficiënter je hart dit proces zal uitvoeren. Dit betekent dat je dan minder zal hijgen waardoor je op den duur langer en intensiever kan bewegen.

Adem zoveel mogelijk door je neus

Het is duidelijk dat de manier van ademhalen erg belangrijk is voor je energiepeil. Zowel in rust als actieve staat. Daarnaast speelt de wijze waarop je ademhaalt, via de neus of mond, ook een belangrijke rol voor de stand en conditie van je tanden en kiezen. Zelfs voor de vorm van je gezicht en je lichaamshouding.

De beste manier om adem te halen is via de neus. In de neus zitten kleine haartjes (de cilia) die deeltjes vuil uit de lucht vasthouden. Kleinere vervuilende stoffen en virussen worden opgevangen en ingesloten door het slijmvlies en afgevoerd naar de maag. Tevens is het zo dat je van nature minder snel ademt door je neus. Uiteindelijk is dit dus weer gunstiger voor je energiepeil.

Het verband tussen sporten en cariës

Als je voornamelijk ademhaalt via de mond dan kan dat gevolgen hebben. Het speeksel vermindert, wat kan leiden tot een droge mond. Bij een droge mond daalt de ph waarde van je speeksel en dus stijgt het risico op cariës. Bij kinderen kan het zelfs tot tot scheve tanden en misvormingen van de kaken leiden.

Verkeerde ademhaling kan ernstige gevolgen hebben

Volwassenen en kinderen die aanhoudend door hun mond ademen, duwen hun tong naar beneden om de luchtstroom naar de longen te vergemakkelijken. Dit veroorzaakt een ontwikkelingsstoornis van de kaak en een misvorming van het gezicht in het algemeen. Vooral bij kinderen is dit een probleem, aangezien hun aangezicht nog in ontwikkeling is. Zestig procent van de gezichtsgroei vindt plaats in de eerste vier levensjaren en negentig procent daarvan is de vorming ervan tot het kind de twaalfjarige leeftijd bereikt. De onderkaak is op 18-jarige leeftijd volledig ontwikkeld. Als in deze levensfase een verkeerde ademhaling niet wordt gecorrigeerd, is dat bepalend voor de rest van het leven en vrijwel onomkeerbaar.

Daarnaast kan het continu ademen via de mond leiden tot veranderingen in de lichaamshouding. Bij een open mond kan je hoofd namelijk naar voren gaan staan, wat op den duur een voorovergebogen houding veroorzaakt. De belangrijkste ademhalingsspier, het middenrif, wordt dan inactief. De ademhaling wordt vervolgens geregeld door de nek-, borst-, en schouderspieren, die daardoor overbelast raken en zo ontstaan er pijnklachten

Heb je regelmatig een verstopte neus, snurk je hevig of maak je je om andere redenen zorgen over de ademhaling van je kind of die van jezelf? Breng dan vooral een bezoekje aan je tandarts of mondhygiënist en laat het onderzoeken.