Herfst workout voor thuis

Fit is het nieuwe rijk, zo luidt de lijfspreuk van Erben Wennemars. En geef ‘m eens ongelijk. Wanneer je meer gaat bewegen zit je niet alleen lekkerder in je vel, ook neemt de kans op hart – en vaatziekten, diabetes, stress en zelfs een depressie af. Reden genoeg om wat vaker de sportschoenen uit de kast te halen dus. En voor die extra beweging hoef je niet eens de deur uit. Door dagelijks wat simpele maar effectieve oefeningen uit te voeren, bereik je al een heleboel. In dit artikel vind je een workout die je gewoon thuis in de woonkamer, kunt uitvoeren.

Squat

1: Neem een stoel, de bank of een kruk.
2: Ga er voor staan en zet je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
3: Ga zitten, door langzaam je heupen en knieën te buigen totdat je boven- en onderbenen in een hoek van 90 graden staan.
4: Tik met je billen de stoel aan en kom direct weer omhoog.

Probeer deze beweging 30 keer achter elkaar te maken.

Crunches

1: Ga op je rug liggen met je knieën in een hoek van 90 graden.
2: Plaats je handen voor je borst en kom met je hoofd, schouders en borst omhoog
richting de knieën. Let op: trek niet aan je nek!
3: Kom vervolgens weer rustig naar beneden.

Probeer deze beweging 15 keer achter elkaar te maken.

Arm rounds

1: Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en je handen in de lucht naast je, op schouderhoogte.
2: Draai vervolgens kleine cirkels met je armen, en hou daarbij je armen zo recht mogelijk.

Probeer deze beweging 1 minuut vol te houden

Air Cycle

1: Kom weer op je rug liggen, met je benen gebogen in de lucht. Leg je armen in je nek, of naast je op de grond.
2: Maak vanuit deze positie een fietsende beweging met je benen.

Probeer deze oefeningen 1 minuut vol te houden. Klaar met de Air cycle? Maak dan nog een extra rondje en begin weer bij de squat.