Start Ramadan; Met deze tips ben je een hongergevoel de baas

Start Ramadan; Met deze tips ben je een hongergevoel de baas

Vandaag start de Ramadan. Ofwel, vanaf vandaag vasten Moslims een maand lang. En dat betekent: Tussen zonsopgang en zonsondergang mag er niet worden gegeten en gedronken. Het is een maand van tolerantie, liefdadigheid, verbroedering, bezinning en verdraagzaamheid. Solidair zijn aan de noodlijdende medemens is waar het om draait. Een mooi gebaar, maar makkelijk is het vasten zeker niet. Helemaal niet wanneer je uit een cultuur komt met een grote verscheidenheid aan heerlijk eten! Een aantal tips om het hongergevoel tegen te gaan leek ons geen gek idee.

1. Drink extra veel water

Gedurende de dag niet drinken is echt pittig en ook zeker een uitdaging voor je lichaam. Om toch voldoende gehydrateerd te blijven is het belangrijk dat je in de uren dat het mag goed drinkt. Probeer zo’n 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken.

2. Ga voor een vezelrijk ontbijt

Het ontbijt, de laatste maaltijd voor zonsopgang, is tijdens de Ramadan een extra belangrijke maaltijd. Het is dé energie voor heel de dag. Met enkel een bammetje met kaas ga je het behoorlijk zwaar krijgen. Kies daarom het liefst voor vezelrijke ingrediënten en vergroot je porties. Vezels worden langzaam verteerd, het gevolg is dat vezelrijke producten een langer verzadigd gevoel geven. Kies voor volkoren producten als; volkorenbrood, volkorenpasta, havermout, etc. En combineer dit met (gedroogd) fruit, groente, zaden, noten en ook peulvruchten bevatten veel vezels.

3. Een banaan als toetje

Eindig je ontbijt met een banaan. Bananen zijn rijk aan calcium en houden vocht vast. Zo krijg je minder snel dorst. Andere calciumrijke voedingsmiddelen met eenzelfde effect zijn avocado, dadels en gedroogde perziken.

4. Pak extra slaap 

Extra slaap = extra energie. En dat kun je wel gebruiken komende maand. Als het mag, begin dan iets eerder op je werk ( je bent toch al vroeg op om te ontbijten;)) en doe aan het eind van de middag een dutje om je lichaam zo wat extra energie te geven.

5. Skip vet avondeten

Het kost je lichaam 8 tot 9 uur om vet te verbranden, dat betekent dat je geen honger hebt als het weer tijd is voor je ontbijt. Kies in de avond, na zonsondergang, daarom liever voor eiwitrijke voeding in combinatie met koolhydraten. Deze verbrand je lichaam in 1,5 tot 4 uur, waardoor je je lichaam ‘s ochtends, voor zonsopgang, weer van nieuwe energie kan voorzien.

6. Vermijd stress

Ramadan of niet; stress moet je altijd vermijden. Maar juist nu in deze periode kan stress het je extra zwaar maken. Een overmaat aan stress zorgt voor een toename van het hormoon cortisol. Het is bekend dat een hoog cortisol meer aandrang geeft tot eten. Daarbij kan stress ook je verzadigingshormoon verlagen, waardoor het ‘volle’ gevoel uitblijft. Probeer dus juist in deze tijd meer te mediteren, je hoofd leeg te maken door te sporten en stressvolle situaties/beslissingen even uit de weg te gaan. Je lichaam kan dit gewoonweg nu minder goed aan. 

Voor wie komende maand gaat vasten: Heel veel succes en blijf scherp op je eigen gezondheid.