Corona moe? Beweeg en motiveer jezelf met deze tips
Vorige week hoorde ik op het nieuws een aankondiging van mogelijke versoepelingen per 21 april aanstaande. Het zal mij benieuwen. Als Corona mij iets heeft doen beseffen, dan is dat wel de veranderlijkheid en de onwetendheid van het leven. De toekomst kunnen we niet voorspellen. En op sommige vragen hebben zelfs de slimste en meest ervaren mensen geen antwoord. Terwijl ik dit typ, krijg ik de volgende melding binnen; ‘Kabinet schuift versoepelingen opnieuw voor zich uit. Het aantal besmetting is nog te hoog.’ Diepe zucht. Ondanks het besef dat we dus zo weinig zekerheden hebben, zakt de moed mij opnieuw in de schoenen. Wanneer mogen we weer? Zelf merk ik dat ik vooral verlang naar mijn oude ritme betreft sporten. Wekelijks met een leuke groep wielrennen, sport lesjes met vriendinnen en die derde helft na een potje tennis. Heerlijk als dat allemaal weer gewoon kan. Maar hoe meer ik ernaar verlang, des te minder ik me focus op dat wat nu wel kan en ook heel leuk is om te doen. Mijn motivatie is dan even zoek. Heel even, want al gauw besef ik me; de motivatie om lekker te blijven bewegen en plezier te hebben, heb ik zelf in de hand. Sterker nog, het is iets waar ik wél grip en dus de zekerheid over heb. In deze blog deel ik 5 waardevolle en motiverende tips die mij hebben geholpen en nog altijd helpen als het even tegen zit.
1. Look on the bright side
‘Of nu denkt dat je het kan of denkt dat je het niet kan. Je hebt gelijk.’ Een mooie quote die ik ooit op social media tegenkwam. Stop met negatief tegen jezelf praten en vervang dit door bemoedigende woorden. Zeg tegen jezelf dat je het WEL kan. Denk positief. Zeg bijvoorbeeld eens “Ik ga vandaag 10 km fietsen. De zon schijnt, het gaat een geweldige dag worden. Zin in!” Kijk maar eens wat dit voor effect heeft. Hou deze positieve toon vast en je zult zien; je gaat je beter voelen. Ofwel, maak een goed gevoel je eerste prioriteit. Als jij je fijn voelt, zal je ook meer gemotiveerd zijn en energie hebben om de dingen te doen die je wilt doen, waaronder lekker bewegen.
2. Wat geeft jou energie?
Bedenk voor jezelf 10 dingen die je energie geven. Schrijf dit op en omcirkel degene die je nu kan en mag doen. Zo wil ik graag een keer strandzeilen. Van het weekend zag ik nog een foto voorbijkomen van een collega die was gaan zeilen op het strand van Brouwersdam. Te gek! En ik bedacht me; Dit kan en mag gewoon nu, dus laat ik dat gaan plannen. Normaal gesproken zou ik hier misschien minder snel op zijn gekomen omdat je dan dus wordt geleefd door je normale (sport) ritme. Nu heb ik tijd om nieuwe en andere sporten uit te proberen. Ik ben heel benieuwd naar mijn eerste ritje over het strand.
3. Schrijf je excuses of belemmeringen op
Hou nog even je pen en papier bij de hand en schrijf eens op welke excuses jij gebruikt om niet te doen wat je moet en/of wilt doen. Wat is de reden dat je niet doet wat je graag wilt doen? Kijk eens naar je lijst en ga er eens rustig voor zitten om oplossingen te bedenken en schrijf ook die op. Het geeft je inzicht en maakt je bewust van je angsten en/of excuses, zodat je er iets aan kan doen. Maar de belangrijkste tip: wees wel lief voor jezelf, maar probeer ook eens uit je comfort-zone te komen!
4. Wees niet te streng voor jezelf
Wie heeft er ooit gezegd dat je per se iedere dag moet sporten of dat alles altijd maar goed moet gaan? Nobody is perfect. Echt niet. Hoe meer je jezelf oplegt, des te groter de kans dat het je op een dag gaat tegenwerken. Je hoeft dus niet iedere dag het uiterste van jezelf te vragen. Gewoon een eind lopen, relaxed een stukje op je stadsfiets fietsen of wat ontspannende stretch oefeningen op een matje zijn juist heel goed voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Die leuke en fanatieke workout komt ook wel weer, echt.
5. Laat je inspireren, iedere dag weer
Inspiratie is misschien wel de beste motivatie. En het mooie is: Het is niet zo moeilijk om iedere dag je te laten inspireren. Zie het als een stok achter de deur, een duwtje in de rug, een helpende hand. Mijn bronnen van inspiratie? Het Psychologie Magazine, Get Salt, Mind Cafe, boeken van inspirerende mensen, Instagram accounts die aansluiten bij mijn passies, muziek of gewoonweg een goed gesprek met iemand uit m’n omgeving. In zoveel dingen schuilen motiverende, inspirerende en leerzame lessen en uitdagingen, als je ze maar wilt zien. Dus stel je zelf helemaal open!