Wist jij dit over sporten in de ochtend?

“People do not decide their futures; they decide their habits and their habits decide their futures”

Juist voor jou. Jij die geen ochtendmens bent. Liever nog vijf keer snoozed. En afspraken nooit vroeg op de dag plant: Mogen we heel even je aandacht?

Heb jij ooit iemand horen zeggen dat lummelen in de ochtend, uren stinken in je bed, te veel uren slapen, en alles behalve productief zijn, een goede start van je dag is? Nee, wij ook niet. Toch zijn er nog zoveel mensen die nauwelijks de waarde van de ochtend inzien. Die bewust of onbewust de ochtend gewoon aan zich voorbij laten gaan. Maar einde dag wel klagen over dat ze altijd te weinig tijd hebben. Sporten? Geen tijd. Even gezellig doen met collega’s of vrienden na werk? Druk druk druk. Herkenbaar? Tuurlijk! Dit herkennen we allemaal wel. De vraag is alleen: neem je het voor lief of gun je jezelf meer uit het leven te halen?

Miracle Morning Maand

Vorige week begon de Miracle Morning Maand bij blue®m. Oftewel, we focussen ons komende weken op de ochtend. Waarom? Omdat het eerste ritueel van de dag de aller grootste impact heeft. Het bepaalt je mentaliteit, gevoel, fitheid en context voor de rest van de dag. Daarbij is het een moment dat we als het ware weer opnieuw kunnen beginnen. Een nieuwe frisse start voor je mind, maar ook zeker voor je lijf. Wist je bijvoorbeeld dat sporten in de ochtend van extra grote waarde is voor het verbeteren van je algehele gezondheid? Daarover gaan we het vandaag hebben: waarom ‘s ochtends bewegen ons een gezonder, gelukkiger en langer leven kan brengen. Dit doen we aan de hand van het boek Miracle Morning van Hal Elrod (echt een geweldig boek).

De waarde van de ochtend is universeel

Veel deskundigen, topsporters en zelfs bepaalde levensbeschouwingen geloven dat lichaamsbeweging een hoofdbestanddeel moet zijn van je ochtendroutine. Neem de Oosterse cultuur als voorbeeld; In China en Japan staan mensen bewust vroeg op om de dag te beginnen. Vooral bejaarden houden zich vast aan vroeg opstaan, omdat ze geloven dat dat gezond is. Zowel jong als oud gaan vroeg naar de parken in de buurt om ochtendgymnastiek en Tai Chi (Chinese vechtkunst) te doen. Daarbij is er veel onderzoek gedaan naar verschillende pijlers die een langer, gelukkiger en vooral gezonder leven stimuleren. Neem de bekende Blue Zones als voorbeeld. De wereld kent vijf plekken, ofwel Blue Zones, waar mensen langer en gezonder dan ergens anders op de wereld leven. Mensen die in één van deze plaatsen wonen, worden gemiddeld 90 of zelfs 100 jaar, in goede gezondheid, zonder medicijnen of invaliditeit. 

Ze hebben negen gemeenschappelijke kenmerken, en twee daarvan zijn; natuurlijke beweging en het hebben van een doel wanneer je de dag begint. Ofwel, geen sportschool, maar leven in een omgeving die stimuleert om te bewegen zonder erbij na te denken. En weet waarvoor je ’s ochtends wakker wilt worden. Het hebben van een doel kan zeven jaar extra levensverwachting opleveren. Mocht je nog niet overtuigd zijn, lees gerust even verder. Er zijn namelijk nog meer redenen om je ochtenden vanaf nu actiever en bewuster te beginnen.

Boost je stofwisseling

Door ’s morgens direct na het opstaan actief te bewegen (yoga/stretchen/wandelen/wat simpele oefeningen), worden je lichaam en je geest wakker. Je brengt je stofwisseling op gang, maakt je spieren en gewrichten soepel en stimuleert je doorbloeding. Daarbij verbrandt je lichaam de hele dag door meer calorieën wanneer je in de ochtend al actief bent. In het bijzonder als je de hele dag moet zitten voor je werk, is het doen van oefeningen in de ochtend de beste keuze.

Meer energie 

Zoals je hierboven al las; het hebben van een doel is essentieel voor een gezond, gelukkig en lang leven. Maar om die doelen waar te maken is energie nodig. Door je dag actief te beginnen geef je je lichaam als het ware de brandstof, nieuwe energie om jouw doelen waar te gaan maken. Je zult efficiënter kunnen werken en minder ‘inkakmomenten’ hebben door de dag heen.

Minder stress 

Je hebt het vast wel eens ergens gehoord of gelezen; Bewegen activeert de geluksstofjes in je hersenen (zoals dopamine, serotonine endorfine). Je krijgt er een beter humeur van, je zult geestelijk alerter zijn en minder snel last krijgen van stress en depressies.

Je bent scherper 

Door oefeningen te doen in de ochtend, vergroot je direct de toevoer van zuurstof naar je hersenen en de rest van het lichaam. Zuurstof is de motor van alles in je lichaam. Hoe bewuster je in de ochtend zuurstof tot je neemt, des te beter het zijn werk kan doen voor je lichaam en des te beter jij zal functioneren. Op alle vlakken. 

Je voegt meer tijd toe aan je dag

Last but not least; in de ochtend schuilt de meeste tijdswinst. Dus, mocht jij die snooze knop geregeld indrukken of heb je altijd een excuus klaar als tijd weer eens tekort schiet? Denk dan vooral even aan dit artikel. Aan de bewoners van de Blue Zones, Japan, China, en andere Oosterse landen, waar ze fluitend oud en gezond worden door vroeg op te staan en actief de dag te beginnen. Sta voortaan ook gewoon iets eerder op. Al zijn het slechts tien minuten. Het is voldoende om een aantal oefeningen te doen die jou meer energie, gezondheid en tijd gaan brengen. Proberen waard toch?